Bardzo dobrze dziś mi się biegało! Zaliczyłem duże kółko, jest progres! :-)
1km = 4.59

Piękna pogoda zdopingowała mnie do podstawowego treningu kolarskiego. Wybrałem dziś okolice Raciborowic bo jest tu kilka podjazdów.
Spotkaliśmy się z Szczepanem pod kościołem w Raciborowicach i tam zaczęliśmy jazdę.
Pierwsza pętla dla mnie super, Szczepan jak to mówił, nie nastawiał się od razu na takie tempo, ja ustawiłem zmiany i dalej tniemy pod wiatr na góralach 25-28km/h. Czuję się dobrze i noga podaje.
Druga pętla to samo też idzie dobrze, jednak na drugiem pętli prowadzę pod wiatr, potem ostro w prawo pod górkę ja trochę ustaję, Szczepan tego nie widzi tylko daje ostro do przodu, ja zostaję na około 50 metrów za nim, ale nagle daję ostro - odzyskuję wiarę w siebie, aby dołączyć nie patrzę na wskazania pulsometru. Uff udaje się, nawet tego nie widział co za ulga nie ma wstydu.

Trening udał się super na wysokich obrotach. Lubię to!

Tu link do analogicznego treningu na szosie.


Kadencja: 80
Podjazdy: Kat5. x 2
Temperatura: 4 stopnie, duży wiatr, słońce.
Samopoczucie: 9/10 ze względu na wiatr.

Miał być wyjazd, ale zaczął padać deszcz, trening musiał się odbyć więc padło na trenażer.
Cad. avg. 88
Moc: 1-3

Nad zalew z Gerardem a tam 5 okrążeń zalewu.

Temperatura 2 stopnie.

Cad. avg. 80
Power is wanted!

Wieczorny trening z Gepardem.

Zalew zimową wieczorową porą © robin

W pięknym śnieżku cztery kółeczka nad zalewem.

Zalew Nowohucki #1 © robin

Zalew nowohucki #2 © robin

Zalew Nowohucki #3 © robin

Razem z Miłoszem pojechaliśmy na trening w kierunku Niepołomic, przejechaliśmy jednak tylko obok Kopca Piłsudskiego i Rynek. Następnie pojechaliśmy szosą w kierunku Szczurowej bo uznaliśmy, że w Niepołomicach będzie mokro i chłodno. Do Nowego Brzeska jechało się super, tutaj nastąpił zwrot o 90 stopni - jechaliśmy prosto na wiatr blisko 30 km, jednak dużo pomogły częste zmiany. Dla Miłosza był to trochę za długi trening, gdyby nie wiatr bylibyśmy o 30 minut szybciej i czasowo wyszło by mniej.
Dzięki za wspólną jazdę, zawsze jak zaczynamy rok i jeździmy razem - to jest dobra wróżba na przyszłość. Pozdrawiam



Kadencja: 80
Wiatr:
Słońce. Temperatura 9 stopni.

Cad. 99

Biegam ostatnio szybciej a wolałbym dłużej a wolniej.
HR. avg. 78%

Cad.90

Cad. 94
Pot leje się strumieniami!

Nie lubię umieszczać pustych wpisów, więc podsumowanie roku dodaję pod treningiem, który odbył się wczoraj.



Podsumowanie roku rowerowego 2011 i częściowo bo 3/12 biegowego.

Czyli już 56 miesięcy z BS i rowerem.

Założenia zostały zrealizowane w 75% co uważam za sukces.

Statystyki:

W ciągu poprzedniego roku przejechałem 10141 km w tym: następujące wycieczki:

- setki: 20
- pięćdziesiątki: 75

- średnia prędkość: 28,90 km/h. (2010 - 24,85km/h., 2009 - 25,3 km/h., 2008 - 23 km/h., 2007 - 19,82 km/h)
- średni dystans i czas wycieczki: 40,57 (2010 - 49,93 w 1:56 minut, 2009 - 44km, 1,37 minut, 2008 - 33km, 1 godz. 17 minut)
średnio miesięcznie: 845 km (2010 - 723 km, 2009 - 833 km, 2008 - 605 km, 2007 - 299 km)

ilość wycieczek:250 (2010 – 232, 2009 – 229, 2008 – 218)

stosunek w km do poprzedniego roku to: 117% (2010 do 2009 - 87%, 2009 do 2008 - 138%, 2008 do 2007 to 304%)

Najdłuższy dystans: 216 km z Okim z BS (2010 - 161 km z Miłoszem z BS, 328 km z JPbike z BS, 2008 - 222,75 km. z Dariusz79, 2007 - 93 km)
Największa prędkość: 79,80 (2010 – 71,8km/h., 2009 - 71,44 km/h, 2008 – 66,31)

Maksymalnie km w miesiącu: 1614 km w sierpniu (1207 km w lipcu, 1139 km czerwiec 2009, 1083 km lipiec 2008, 2007 - 634 km)

Najwięcej wpisów wycieczek na BS w miesiącu: 37 w sierpniu 2011, 34 – czerwiec 2010, 28 – sierpień 2009, 25 październik 2008)

W pionie 50559 m. co nie jest dużym wynikiem biorąc pod uwagę ilość wyjazdów.

Spalone kalorie: 292264 Kcal.

A teraz jeśli chodzi o rok biegowy przedstawiał się następująco:
Przebiegłem 197,90 km, w czasie 18:28:27 co daje średnie tempo 6:14, wykonałem to podczas 33 biegów, co daje średnią biegu 6 km.
W grudniu przebiegłem 100 km.
Średni tygodniowy dystans to: 15km, 383m.
Rekord: 10km w czasie 52:43 wykonany podczas VIII Krakowskiego Biegu Sylwestrowego.

Rok 2011 w skrócie to:

Styczeń 2011 – Kilka wyjazdów na zewnątrz, poza tym treningi na trenażerze i spinningi.

Luty 2011 – Kilka wyjazdów na zewnątrz w grupie i to samo co w styczniu czyli trenażer i spinningi.

Marzec 2011 – Badania wydolnościowe w Częstochowie na których zostały ustalone strefy treningowe oraz jak się wówczas okazało musiałem pozbyć się tłuszczu z organizmu przez zastosowanie diety redukcyjnej, która odniosła skutek w postaci ubytku 5kg masy ciała w tym około 2kg tłuszczu.
Poza tym zacząłem kontynuować jazdę w grupie.

Kwiecień 2011
1. Zacząłem jeździć na wycieczki już synem Tadziem oraz z żoną.
2. W licznej grupie zrobiliśmy sobie wypad w góry Świętokrzyskie.

Ekipa szosowykrakow.pl na Św. Krzyżu © robin

3. Z nowo poznanym kolegą Przemkiem zaliczyliśmy Sołtysi Dział.

Maj 2011
1. Z dalszych wyjazdów to zaliczyłem Bochnię, Ogrodzieniec, Chełm w Myślenicach.

rz. Raba - Myślenice © robin

2. Z Tadziem zaliczyliśmy pierwszy wyścig w tym roku, czyli V Kolarską Majówkę w Wieliczce.

Tadzio © robin

Czerwiec 2011
1. Byłem na trasie Małopolskiego Wyścigu Górskiego.

W Janowicach © robin

2. Dużo wyjazdów z Tadziem.

Lipiec 2011
1. Kupiłem sobie nową carbonową ramę Lapierre.

Góra-Dół © robin

2. Wyjazdy w grupie.
3. Spotkania z znajomymi z BS.
4. Wyjazd w grupie na Przełęcz Krowiarki.

Na przełęczy Krowiarki © robin

Sierpień 2011
1. Udział w maratonie Rajcza Tour.
Fotka
2. Udział w wyścigu kolarskim Miechów – Lato 2011

Pierwszy podjazd pod PG © robin

3. Dwusetka z Bradim po pagórkach!
4. I wiele wyjazdów rodzinnych.

Rekordowy miesiąc jeśli chodzi o km 1614.

Wrzesień 2011
1. Kilka treningów z Infrasettimanale Classico Kraków.
2. Wyjazd do Zakopanego.

Robin na Gubałówce © robin

Październik 2011

1. Zacząłem biegać
2. Dużo wyjazdów rodzinnych

Krakowska Masa Krytyczna 10 2011 © robin

Listopad 2011
1. Dużo biegam
2. Kilka dalszych wyjazdów w tym wypad z Miłoszem do Trzebini.

Robin na trasie Trzebinia - Olkusz © robin

3. Awaria przerzutki – procedura w toku.

Grudzień 2011
1. Udział w VIII Krakowskim Biegu Sylwestrowym.
2. Zakup nowych kółeczek.

Bulwary wiślane powrót © robin

3. Jazda z byłym kolarzem a teraz i super biegaczem.

Dupa bez błotnika © robin

Plany na 2012 nie są wymagające, wybrałem takie które mogę zrealizować mając czas:

1. Dystans kilometrowy powyżej 7500 km. w tym przynajmniej 5000 km treningowych.
2. Wziąć udział w przynajmniej 4 wyścigach.
3. Objechać Tatry dookoła.
4. W końcu przejechać dystans 400 km w 24 godziny!

Razem z Tadziem rozpoczynamy rok rowerowy 2012. Aura umożliwia jazdę na zewnątrz nawet z młodzieżą. Rozpoczęliśmy tradycyjnie od jazdy nad zalewem, a tutaj dużo osób spacerowało w tym jedna biegała.
Podsumowanie roku i plany na przyszłość napiszę jak będę miał chwilę wolnego czasu.

Po wczorajszym biegu czuję się prawie dobrze, tzn. odczuwam mięsień brzuchaty łydki, ale to chyba przez zbyt intensywne tygodnie treningów w bieganiu.

Wyniki biegu: po 2,5 miesiącach odkąd w ogóle zacząłem biegać
Open 334/659
M30 121/198 Ostatni raz w tej Królewskiej Kategorii :-)

Nowy Rok nad zalewem © robin

Temperatura 6 stopni.