Info
Ten blog rowerowy prowadzi robin z Krakowa - Miasta Królów Polskich.Od 31.03.2010 r. przejechałem
212434.30
km w tym 1661.95 w terenie i śniegu.Jeżdżę z prędkością średnią 25.51 km/h.
Więcej o mnie,
Baton 2023
Baton 2022
Baton 2021
Baton 2020
Baton 2019
Baton 2018
Baton 2017
Baton 2016
Baton 2015
Baton 2014
Baton 2013
Baton 2012
Baton 2011
Baton 2010
Baton 2009
Baton 2008
Baton 2007
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2024, Maj2 - 0
- 2024, Kwiecień26 - 0
- 2024, Marzec30 - 0
- 2024, Luty27 - 0
- 2024, Styczeń32 - 0
- 2023, Grudzień37 - 0
- 2023, Listopad29 - 0
- 2023, Październik24 - 0
- 2023, Wrzesień23 - 0
- 2023, Sierpień22 - 0
- 2023, Lipiec26 - 0
- 2023, Czerwiec22 - 0
- 2023, Maj32 - 0
- 2023, Kwiecień32 - 0
- 2023, Marzec23 - 0
- 2023, Luty30 - 0
- 2023, Styczeń37 - 0
- 2022, Grudzień39 - 0
- 2022, Listopad28 - 0
- 2022, Październik36 - 0
- 2022, Wrzesień25 - 0
- 2022, Sierpień33 - 0
- 2022, Lipiec34 - 0
- 2022, Czerwiec35 - 1
- 2022, Maj41 - 0
- 2022, Kwiecień41 - 0
- 2022, Marzec34 - 0
- 2022, Luty30 - 0
- 2022, Styczeń38 - 0
- 2021, Grudzień28 - 0
- 2021, Listopad31 - 0
- 2021, Październik33 - 2
- 2021, Wrzesień25 - 0
- 2021, Sierpień22 - 0
- 2021, Lipiec23 - 0
- 2021, Czerwiec22 - 0
- 2021, Maj30 - 0
- 2021, Kwiecień26 - 0
- 2021, Marzec21 - 0
- 2021, Luty17 - 0
- 2021, Styczeń29 - 0
- 2020, Grudzień42 - 0
- 2020, Listopad50 - 0
- 2020, Październik52 - 0
- 2020, Wrzesień27 - 0
- 2020, Sierpień20 - 1
- 2020, Lipiec24 - 0
- 2020, Czerwiec22 - 0
- 2020, Maj26 - 1
- 2020, Kwiecień36 - 0
- 2020, Marzec30 - 0
- 2020, Luty28 - 0
- 2020, Styczeń33 - 0
- 2019, Grudzień29 - 0
- 2019, Listopad29 - 0
- 2019, Październik23 - 0
- 2019, Wrzesień23 - 0
- 2019, Sierpień21 - 0
- 2019, Lipiec31 - 0
- 2019, Czerwiec34 - 1
- 2019, Maj35 - 1
- 2019, Kwiecień32 - 2
- 2019, Marzec27 - 0
- 2019, Luty30 - 0
- 2019, Styczeń32 - 0
- 2018, Grudzień33 - 0
- 2018, Listopad18 - 0
- 2018, Październik39 - 0
- 2018, Wrzesień42 - 0
- 2018, Sierpień33 - 0
- 2018, Lipiec34 - 0
- 2018, Czerwiec28 - 0
- 2018, Maj26 - 0
- 2018, Kwiecień23 - 0
- 2018, Marzec27 - 0
- 2018, Luty20 - 0
- 2018, Styczeń28 - 0
- 2017, Grudzień20 - 0
- 2017, Listopad30 - 0
- 2017, Październik32 - 0
- 2017, Wrzesień19 - 0
- 2017, Sierpień23 - 4
- 2017, Lipiec27 - 0
- 2017, Czerwiec28 - 0
- 2017, Maj15 - 0
- 2017, Kwiecień10 - 0
- 2017, Marzec16 - 0
- 2017, Luty17 - 0
- 2017, Styczeń28 - 4
- 2016, Grudzień18 - 0
- 2016, Listopad19 - 2
- 2016, Październik20 - 0
- 2016, Wrzesień26 - 0
- 2016, Sierpień29 - 1
- 2016, Lipiec36 - 0
- 2016, Czerwiec29 - 2
- 2016, Maj33 - 0
- 2016, Kwiecień27 - 0
- 2016, Marzec25 - 0
- 2016, Luty22 - 0
- 2016, Styczeń26 - 2
- 2015, Grudzień25 - 0
- 2015, Listopad22 - 1
- 2015, Październik16 - 5
- 2015, Wrzesień18 - 0
- 2015, Sierpień20 - 0
- 2015, Lipiec26 - 0
- 2015, Czerwiec25 - 0
- 2015, Maj23 - 0
- 2015, Kwiecień28 - 0
- 2015, Marzec19 - 0
- 2015, Luty21 - 3
- 2015, Styczeń12 - 0
- 2014, Grudzień9 - 2
- 2014, Listopad14 - 2
- 2014, Październik11 - 3
- 2014, Wrzesień21 - 0
- 2014, Sierpień30 - 4
- 2014, Lipiec23 - 0
- 2014, Czerwiec18 - 0
- 2014, Maj22 - 0
- 2014, Kwiecień24 - 0
- 2014, Marzec21 - 0
- 2014, Luty21 - 0
- 2014, Styczeń21 - 1
- 2013, Grudzień13 - 6
- 2013, Listopad8 - 0
- 2013, Październik22 - 0
- 2013, Wrzesień28 - 0
- 2013, Sierpień36 - 0
- 2013, Lipiec28 - 0
- 2013, Czerwiec30 - 0
- 2013, Maj32 - 0
- 2013, Kwiecień28 - 0
- 2013, Marzec20 - 0
- 2013, Luty14 - 0
- 2013, Styczeń16 - 2
- 2012, Grudzień10 - 5
- 2012, Listopad15 - 11
- 2012, Październik27 - 15
- 2012, Wrzesień36 - 17
- 2012, Sierpień35 - 14
- 2012, Lipiec24 - 1
- 2012, Czerwiec27 - 22
- 2012, Maj28 - 21
- 2012, Kwiecień27 - 15
- 2012, Marzec19 - 45
- 2012, Luty19 - 49
- 2012, Styczeń17 - 60
- 2011, Grudzień17 - 61
- 2011, Listopad26 - 40
- 2011, Październik38 - 66
- 2011, Wrzesień30 - 58
- 2011, Sierpień32 - 63
- 2011, Lipiec19 - 114
- 2011, Czerwiec19 - 53
- 2011, Maj21 - 81
- 2011, Kwiecień15 - 43
- 2011, Marzec14 - 43
- 2011, Luty10 - 34
- 2011, Styczeń9 - 31
- 2010, Grudzień9 - 6
- 2010, Listopad9 - 46
- 2010, Październik15 - 35
- 2010, Wrzesień16 - 105
- 2010, Sierpień18 - 61
- 2010, Lipiec19 - 107
- 2010, Czerwiec20 - 168
- 2010, Maj16 - 226
- 2010, Kwiecień10 - 154
- 2010, Marzec14 - 216
- 2010, Luty15 - 176
- 2010, Styczeń14 - 140
- 2009, Grudzień15 - 240
- 2009, Listopad18 - 199
- 2009, Październik23 - 132
- 2009, Wrzesień20 - 148
- 2009, Sierpień28 - 144
- 2009, Lipiec22 - 89
- 2009, Czerwiec17 - 109
- 2009, Maj18 - 142
- 2009, Kwiecień19 - 120
- 2009, Marzec19 - 140
- 2009, Luty13 - 93
- 2009, Styczeń17 - 101
- 2008, Grudzień18 - 140
- 2008, Listopad20 - 115
- 2008, Październik25 - 124
- 2008, Wrzesień23 - 113
- 2008, Sierpień23 - 98
- 2008, Lipiec18 - 100
- 2008, Czerwiec25 - 102
- 2008, Maj22 - 38
- 2008, Kwiecień20 - 20
- 2008, Marzec13 - 1
- 2008, Luty8 - 0
- 2008, Styczeń3 - 0
- 2007, Grudzień1 - 0
- 2007, Listopad1 - 1
- 2007, Październik1 - 0
- 2007, Wrzesień4 - 0
- 2007, Sierpień6 - 0
- 2007, Lipiec6 - 0
- 2007, Czerwiec4 - 0
- 2007, Maj4 - 0
Wpisy archiwalne w miesiącu
Marzec, 2011
| Dystans całkowity: | 648.82 km (w terenie 0.00 km; 0.00%) |
| Czas w ruchu: | 22:53 |
| Średnia prędkość: | 27.89 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 61.60 km/h |
| Suma podjazdów: | 3616 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 177 (96 %) |
| Maks. tętno średnie: | 151 (79 %) |
| Suma kalorii: | 21084 kcal |
| Liczba aktywności: | 14 |
| Średnio na aktywność: | 46.34 km i 1h 45m |
| Więcej statystyk | |
Dane wyjazdu:
Dystans: 91.10 km.
w tym w terenie: 0.00 km.
Średnia prędkość: 28.77 km/h.
Elevation: 101 m.
Rower:Cinelli Xperience
Puszcza Niepołomicka z Gibsonem
Środa, 30 marca 2011 • dodano: 01.04.2011 | Komentarze 0
Dzięki założeniu Szosowykrakow.pl można zawsze umówić się z kimś na jazdę, nie trzeba jeździć samemu to tylko kwestia dostosowania się do kogoś innego.
Na działającym od listopada 2010 roku forum zarejestrowanych mamy 64 użytkowników z czego aktywnych ponad 50%, więc jest z kim jeździć.
Tym razem pojechałem z Hubertem do Puszczy Niepołomickiej, było ciepło a ja jeszcze ubrany byłem na jesień/zima, zamiast na wiosna/lato, przez co jechało mi się tak sobie.
Kadencja: 79/112
Na działającym od listopada 2010 roku forum zarejestrowanych mamy 64 użytkowników z czego aktywnych ponad 50%, więc jest z kim jeździć.
Tym razem pojechałem z Hubertem do Puszczy Niepołomickiej, było ciepło a ja jeszcze ubrany byłem na jesień/zima, zamiast na wiosna/lato, przez co jechało mi się tak sobie.
Kadencja: 79/112
Dane wyjazdu:
Dystans: 46.00 km.
w tym w terenie: 0.00 km.
Średnia prędkość: 27.33 km/h.
Elevation: 256 m.
Rower:Cinelli Xperience
Czeluście NH
Wtorek, 29 marca 2011 • dodano: 29.03.2011 | Komentarze 1
Podczas treningu mojego syna pojeździliśmy z Michałem po Nowej Hucie.
Spokojna jazda, aby można porozmawiać w trakcie. Obyło się bez ulubionych psów Lemona!
Kadencja: 65 - 127
Spokojna jazda, aby można porozmawiać w trakcie. Obyło się bez ulubionych psów Lemona!
Kadencja: 65 - 127
Na Dąbiu© robin
Dane wyjazdu:
Dystans: 40.00 km.
w tym w terenie: 0.00 km.
Średnia prędkość: 27.27 km/h.
Elevation: 238 m.
Rower:Cinelli Xperience
KR-NIEPOŁOMICE-KR
Sobota, 26 marca 2011 • dodano: 26.03.2011 | Komentarze 3
Tak sobie siedzimy i ...© robin
Przystanek zrobiłem sobie na Zamku Królewskim w Niepołomicach, podczas dopompowania opon zauważyłem, że opony nie przetrwają mi całego sezonu, przejechałem na nich ponad 6000 km.
Dziś zamówiłem nowe opony, czy będą lepsze to się okaże, parametry mają dobre:
Oplot 220 TPI, waga 195 gr. w kolorze niebieskim.
Do kompletu będę jeszcze dętki i pancerze również w tym samym kolorze.
Dziedziniec zamku w Niepołomicach© robin
Kadencja 80
Dane wyjazdu:
Dystans: 41.00 km.
w tym w terenie: 0.00 km.
Średnia prędkość: 26.74 km/h.
Elevation: 309 m.
Rower:Cinelli Xperience
KR-TROPISZÓW-KR
Czwartek, 24 marca 2011 • dodano: 24.03.2011 | Komentarze 0
Tak samo jak kiedyś!
Jedyne co pamiętam z wyjazdu to WIATR.
Jedyne co pamiętam z wyjazdu to WIATR.
Dane wyjazdu:
Dystans: 59.00 km.
w tym w terenie: 0.00 km.
Średnia prędkość: 28.32 km/h.
Elevation: 631 m.
Rower:Cinelli Xperience
Dłubniański Park Krajobrazowy i okolice
Wtorek, 22 marca 2011 • dodano: 22.03.2011 | Komentarze 2
szosowykrakow.pl© robin
Zaczęliśmy jazdę obok wiaduktu przy ul. Opolskiej w składzie Bradi, Maku, Miłosz i ja.
Na moją płaską trasę nikt nie chciał się zgodzić, więc pojechaliśmy w kierunku Skały aby w Zielonkach odbić na Iwanowice. Na tej trasie jest dużo krótkich podjazdów w sam raz na sprinty.
Kiedy w sklepie spożywczym uzupełniamy płyny dopada nas Mateusz.
I od tej pory jechaliśmy już w piątkę.
Dojechaliśmy do E7 przecięliśmy ją w Maszkowie i dalej już Dłubniańskim Parkiem Krajobrazowym aby później wyjechać bardzo wysoko do Zagórzyc, gdzie skierowaliśmy się na znaną na skądinąd Prawdę.
Miejscami jechaliśmy dwójkami aby pogadać, jednak średnia wyszła nam tylko 28.4
Dziś było bardzo ciepło pewnie następnym razem będzie już na krótko.
Dane wyjazdu:
Dystans: 42.00 km.
w tym w terenie: 0.00 km.
Średnia prędkość: 28.97 km/h.
Elevation: 145 m.
Rower:Cinelli Xperience
KR-NIEPOŁOMICE-KR
Poniedziałek, 21 marca 2011 • dodano: 21.03.2011 | Komentarze 6
Moi koledzy pojechali do Miechowa powitać wiosnę, mój wolny czas nie zsynchronizował się z ich wyjazdem.
A ja samotnie pojechałem do Niepołomic. Było zimno 6-7.4 ale sucho to najważniejsze.
Jechałem w pierwszej strefie przed pagórkami dociskałem.
Trasę wybrałem przez Most Wandy – Grabie – Niepołomice a powrót przez Wyciąże i prawie pustą ul. Igołomską do Krakowa.
Redukcja działa, waga leci a wymiary pozostają
A ja samotnie pojechałem do Niepołomic. Było zimno 6-7.4 ale sucho to najważniejsze.
Jechałem w pierwszej strefie przed pagórkami dociskałem.
Trasę wybrałem przez Most Wandy – Grabie – Niepołomice a powrót przez Wyciąże i prawie pustą ul. Igołomską do Krakowa.
Redukcja działa, waga leci a wymiary pozostają
Robin przy Zamku Królewskim #1© robin
Wisła - most Wandy© robin
Wisła z mostu Wandy© robin
Kopiec Grunwaldzki - Niepołomice© robin
Kopiec Grunwaldzki - Niepołomice #2© robin
Niepołomice - Urząd Gminy© robin
Robin przy Zamku Królewskim #2© robin
Robin przy Zamku Królewskim #3© robin
Dane wyjazdu:
Dystans: 22.00 km.
w tym w terenie: 0.00 km.
Średnia prędkość: 30.70 km/h.
Elevation: m.
Rower:Tacx Bushido
Trening
Piątek, 18 marca 2011 • dodano: 18.03.2011 | Komentarze 2
Dane wyjazdu:
Dystans: 35.92 km.
w tym w terenie: 0.00 km.
Średnia prędkość: 24.22 km/h.
Elevation: 172 m.
Rower:KROSS A6
Trening na mtb
Wtorek, 15 marca 2011 • dodano: 15.03.2011 | Komentarze 2
Super trening mi się udał. Jechałem dość mocno na Krossie pod wszystkie górki choć nie wiele ich było!
Pogoda super!
W niedzielę wycieczka do Miechowa: na Maraton
Pogoda super!
W niedzielę wycieczka do Miechowa: na Maraton
Dane wyjazdu:
Dystans: 71.30 km.
w tym w terenie: 0.00 km.
Średnia prędkość: 29.50 km/h.
Elevation: 447 m.
Rower:Cinelli Xperience
Proszowice - Koszyce - Kazimierza Wielka (pętla)
Poniedziałek, 14 marca 2011 • dodano: 14.03.2011 | Komentarze 4
Nie była to wycieczka, była to misja, którą wypełniłem.
Jechałem z plecakiem bez pulsometru, ale myślę, że tętno oscylowało wokół 150HR, na podjazdach więcej - wiadomo.
Zacząłem jazdę w mniej więcej w połowie drogi między Proszowicami a Koszycami - droga prosta i płaska jak stół, nowa, jechałem dość szybko około 40km/h. W Koszycach byłem prawie tak szybko jak samochodem, praktycznie pusto.
Z Koszyc skręciłem na DK768 już praktycznie kilka km za Koszycami droga dramat jakby wybuchł tam granat, nie polecam tego odcinka dla peletonu bo to bez sensu.
W Kazimierzy Wielkiej pod sklepem zaczepił mnie jakiś tubylec i pyta czy jestem od Frączka, to pewnie jakiś kolarz? :-) Dalej pojechałem DK 776 do Proszowic tutaj od miejscowości Skorczów też remont drogi i trzeba uważać, ale znowu puste drogi, więc spokojnie się jechało choć prędkość spadła o 35% bo to już i pod wiatr i dużo podjazdów a ja dalej z tym plecakiem sobie jechałem, w miarę upływu drogi i czasu jego waga nie malała.
Od Proszowic dopiero wiatr w żagle i dalej 40km/h. dojechałem do miejsca startu/mety. Drogę Proszowice - Koszyce polecam 30 km pięknej nawierzchni mało uczęszczanej.
Zdjęcia zrobione telefonem.
Jechałem z plecakiem bez pulsometru, ale myślę, że tętno oscylowało wokół 150HR, na podjazdach więcej - wiadomo.
Zacząłem jazdę w mniej więcej w połowie drogi między Proszowicami a Koszycami - droga prosta i płaska jak stół, nowa, jechałem dość szybko około 40km/h. W Koszycach byłem prawie tak szybko jak samochodem, praktycznie pusto.
Z Koszyc skręciłem na DK768 już praktycznie kilka km za Koszycami droga dramat jakby wybuchł tam granat, nie polecam tego odcinka dla peletonu bo to bez sensu.
W Kazimierzy Wielkiej pod sklepem zaczepił mnie jakiś tubylec i pyta czy jestem od Frączka, to pewnie jakiś kolarz? :-) Dalej pojechałem DK 776 do Proszowic tutaj od miejscowości Skorczów też remont drogi i trzeba uważać, ale znowu puste drogi, więc spokojnie się jechało choć prędkość spadła o 35% bo to już i pod wiatr i dużo podjazdów a ja dalej z tym plecakiem sobie jechałem, w miarę upływu drogi i czasu jego waga nie malała.
Od Proszowic dopiero wiatr w żagle i dalej 40km/h. dojechałem do miejsca startu/mety. Drogę Proszowice - Koszyce polecam 30 km pięknej nawierzchni mało uczęszczanej.
Zdjęcia zrobione telefonem.
Województwo Świętokrzyskie wita.© robin
Studnia w Koszycach© robin
Dane wyjazdu:
Dystans: 26.00 km.
w tym w terenie: 0.00 km.
Średnia prędkość: 30.59 km/h.
Elevation: m.
Rower:Cinelli Xperience
Trening
Sobota, 12 marca 2011 • dodano: 12.03.2011 | Komentarze 7
Trening z 3 interwałami (170, 174, 177HR). Jechałem na pograniczu I i II strefy.
Jednak średnio nie przekroczyłem I strefy.
Kadencja 84
Zapomniałem o tym napisać, że 4.03.2011 r. byliśmy z Antonim na badaniach wydolnościowych w Częstochowie.
Wyniki u mnie średnie ale biorąc pod uwagę wiek to dość dobre.
Mam za dużo tłuszczu w organizmie i na tym na razie skupiłem swoją uwagę, a to wszystko przez nieodpowiednie nawyki żywieniowe. Od poniedziałku zaczynam redukcję pod okiem profesjonalnej diety redukcyjnej dla sportowca.
Wyniki Wingate:
Moc szczytowa 744 Watt/10,19 Watt/kg
Moc średnia 619 Watt/8,48 Watt/kg
Wartości przeciętne!
Utrzymanie szczytowej wartości mocy 6-7 sekund.
Analiza poboru kwasu mlekowego wykazała, że organizm sportowca (czyli mnie) korzystnie znosi wysiłki maksymalne, ponieważ mleczan nie gromadzi się w mięśniach w znaczących ilościach, które mogłyby ograniczyć podjęcie efektywnej jednostki treningowej.
Wysiłek był bliski maksymalnemu - końcowe stężenie mleczanu 15,1
V02max bliskie 50ml/kg/min
Tętno maksymalne 184HR
Wentylacyjny próg przemian beztlenowych 165HR.
Jest to podstawa do porównań w następnych badaniach za kilka miesięcy.
Jednak średnio nie przekroczyłem I strefy.
Kadencja 84
Zapomniałem o tym napisać, że 4.03.2011 r. byliśmy z Antonim na badaniach wydolnościowych w Częstochowie.
Wyniki u mnie średnie ale biorąc pod uwagę wiek to dość dobre.
Mam za dużo tłuszczu w organizmie i na tym na razie skupiłem swoją uwagę, a to wszystko przez nieodpowiednie nawyki żywieniowe. Od poniedziałku zaczynam redukcję pod okiem profesjonalnej diety redukcyjnej dla sportowca.
Wyniki Wingate:
Moc szczytowa 744 Watt/10,19 Watt/kg
Moc średnia 619 Watt/8,48 Watt/kg
Wartości przeciętne!
Utrzymanie szczytowej wartości mocy 6-7 sekund.
Analiza poboru kwasu mlekowego wykazała, że organizm sportowca (czyli mnie) korzystnie znosi wysiłki maksymalne, ponieważ mleczan nie gromadzi się w mięśniach w znaczących ilościach, które mogłyby ograniczyć podjęcie efektywnej jednostki treningowej.
Wysiłek był bliski maksymalnemu - końcowe stężenie mleczanu 15,1
V02max bliskie 50ml/kg/min
Tętno maksymalne 184HR
Wentylacyjny próg przemian beztlenowych 165HR.
Jest to podstawa do porównań w następnych badaniach za kilka miesięcy.