robin

rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi robin z Krakowa - Miasta Królów Polskich.
Od 31.03.2010 r. przejechałem 239950.61
km w tym 1661.95 w terenie i śniegu.
Jeżdżę z prędkością średnią 24.57 km/h.
Więcej o mnie,

Baton 2023

Baton 2022

Baton 2021

Baton 2020

Baton 2019

Baton 2018

Baton 2017

Baton 2016

Baton 2015

Baton 2014

Baton 2013

Baton 2012

Baton 2011

Baton 2010

Baton 2009

Baton 2008

Baton 2007

Moje rowery

Emonda SL 7 eTap AXS 50824 km

TREK EMONDA SL 6 PRO DISC 23335 km

Focus Mares 3.0 Cx 10913 km

Trek 4500 custom 3795 km

Lapierre Sensium 200 33941 km

Focus Izalco Pro di2 33238 km

KROSS A6 3916 km

Egberts 880 km

Tacx Bushido 7172 km

Cinelli Xperience 12670 km

SCOTT LTD 22466 km

Znajomi

wszyscy znajomi(122)

Wykres roczny

Archiwum bloga

Dane wyjazdu:

Dystans: 35.92 km.

w tym w terenie: 0.00 km. Średnia prędkość: 24.22 km/h.

Elevation: 172 m.

Rower:KROSS A6

Trening na mtb

Wtorek, 15 marca 2011 • dodano: 15.03.2011 | Komentarze 2

Super trening mi się udał. Jechałem dość mocno na Krossie pod wszystkie górki choć nie wiele ich było!
Pogoda super!

W niedzielę wycieczka do Miechowa: na Maraton

Dane wyjazdu:

Dystans: 71.30 km.

w tym w terenie: 0.00 km. Średnia prędkość: 29.50 km/h.

Elevation: 447 m.

Rower:Cinelli Xperience

Proszowice - Koszyce - Kazimierza Wielka (pętla)

Poniedziałek, 14 marca 2011 • dodano: 14.03.2011 | Komentarze 4

Nie była to wycieczka, była to misja, którą wypełniłem.

Jechałem z plecakiem bez pulsometru, ale myślę, że tętno oscylowało wokół 150HR, na podjazdach więcej - wiadomo.

Zacząłem jazdę w mniej więcej w połowie drogi między Proszowicami a Koszycami - droga prosta i płaska jak stół, nowa, jechałem dość szybko około 40km/h. W Koszycach byłem prawie tak szybko jak samochodem, praktycznie pusto.
Z Koszyc skręciłem na DK768 już praktycznie kilka km za Koszycami droga dramat jakby wybuchł tam granat, nie polecam tego odcinka dla peletonu bo to bez sensu.

W Kazimierzy Wielkiej pod sklepem zaczepił mnie jakiś tubylec i pyta czy jestem od Frączka, to pewnie jakiś kolarz? :-) Dalej pojechałem DK 776 do Proszowic tutaj od miejscowości Skorczów też remont drogi i trzeba uważać, ale znowu puste drogi, więc spokojnie się jechało choć prędkość spadła o 35% bo to już i pod wiatr i dużo podjazdów a ja dalej z tym plecakiem sobie jechałem, w miarę upływu drogi i czasu jego waga nie malała.

Od Proszowic dopiero wiatr w żagle i dalej 40km/h. dojechałem do miejsca startu/mety. Drogę Proszowice - Koszyce polecam 30 km pięknej nawierzchni mało uczęszczanej.
Zdjęcia zrobione telefonem.

Województwo Świętokrzyskie wita. © robin

Studnia w Koszycach © robin

Dane wyjazdu:

Dystans: 26.00 km.

w tym w terenie: 0.00 km. Średnia prędkość: 30.59 km/h.

Elevation: m.

Rower:Cinelli Xperience

Trening

Sobota, 12 marca 2011 • dodano: 12.03.2011 | Komentarze 7

Trening z 3 interwałami (170, 174, 177HR). Jechałem na pograniczu I i II strefy.
Jednak średnio nie przekroczyłem I strefy.
Kadencja 84

Zapomniałem o tym napisać, że 4.03.2011 r. byliśmy z Antonim na badaniach wydolnościowych w Częstochowie.
Wyniki u mnie średnie ale biorąc pod uwagę wiek to dość dobre.
Mam za dużo tłuszczu w organizmie i na tym na razie skupiłem swoją uwagę, a to wszystko przez nieodpowiednie nawyki żywieniowe. Od poniedziałku zaczynam redukcję pod okiem profesjonalnej diety redukcyjnej dla sportowca.

Wyniki Wingate:
Moc szczytowa 744 Watt/10,19 Watt/kg
Moc średnia 619 Watt/8,48 Watt/kg
Wartości przeciętne!
Utrzymanie szczytowej wartości mocy 6-7 sekund.

Analiza poboru kwasu mlekowego wykazała, że organizm sportowca (czyli mnie) korzystnie znosi wysiłki maksymalne, ponieważ mleczan nie gromadzi się w mięśniach w znaczących ilościach, które mogłyby ograniczyć podjęcie efektywnej jednostki treningowej.
Wysiłek był bliski maksymalnemu - końcowe stężenie mleczanu 15,1

V02max bliskie 50ml/kg/min
Tętno maksymalne 184HR
Wentylacyjny próg przemian beztlenowych 165HR.

Jest to podstawa do porównań w następnych badaniach za kilka miesięcy.

Dane wyjazdu:

Dystans: 86.00 km.

w tym w terenie: 0.00 km. Średnia prędkość: 28.35 km/h.

Elevation: 424 m.

Rower:Cinelli Xperience

Wyjazd na skraj Puszczy Niepołomickiej

Czwartek, 10 marca 2011 • dodano: 10.03.2011 | Komentarze 5

Spotkaliśmy się z Miłoszem na Batowicach przy Kaplicy. Jeśli chodzi o ustawki to jest ON niezawodny.

Pogodę mieliśmy bardzo ładną, świeciło słońce, odczucie około 10 stopni, no gdyby nie ten wiatr.

Chciałem ustawić tak jazdę abyśmy w większości jechali z wiatrem ale nie za bardzo się to udawało.

Pojechaliśmy w kierunku Raciborowic, potem odbiliśmy w prawo na Nową Hutę, przecięliśmy DK 776 aby dalej jechać przez os. Lubocza i os. Wadów tutaj pod tunelem opuściliśmy NH. Jeszcze tylko przecięcie DK 79 na wysokości ul. Igołomskiej i ul. Wyciąskiej.
Nową drogą dojechaliśmy do mostu na Wiśle w Niepołomicach, tutaj skręciliśmy w prawo na Staniątki, tam obok Klasztoru S. Bernardynek pojechaliśmy wzdłuż autostrady i znaleźliśmy się na drodze DK 75 tu oczywiście duży ruch. Jeszcze wcześniej zrobiliśmy odpoczynek na uzupełnienie napojów. Jechaliśmy na takim samym tętnie wiadomo dla mnie jest to większa wartość procentowa HR, ale i tak udało się przejechać w strefie I czyli wykonałem następne kilometry bazy.

Jedyne co odczułem to delikatnie siodełko a odczucie braku przyzwyczajenia do niego i drugie nogi, dałem zbyt mocny wycisk dzień wcześniej na siłowni.

Dalej skręciliśmy na Drogę Królewską w kierunku Puszczy Niepołomickiej i tu dało się odczuć dużo niższą temperaturę w cieniu drzew. Nie wjeżdżaliśmy jednak wgłąb puszczy bo tam pewnie topił się śnieg, pozostała droga była sucha.
Przez Wolę Batorską dotarliśmy do Niepołomic a potem powrót już DK 79.

Ogólnie 4+
- minus za zmęczenie nóg.

Dane wyjazdu:

Dystans: 20.00 km.

w tym w terenie: 0.00 km. Średnia prędkość: 21.82 km/h.

Elevation: 239 m.

Rower:KROSS A6

Podjazdy na MTB

Poniedziałek, 7 marca 2011 • dodano: 07.03.2011 | Komentarze 2

Pojechałem na os. Stoki i podjechałem sobie trzy razy tam i z powrotem.

Dane wyjazdu:

Dystans: 10.50 km.

w tym w terenie: 0.00 km. Średnia prędkość: km/h.

Elevation: m.

Rower:KROSS A6

Zalew

Niedziela, 6 marca 2011 • dodano: 06.03.2011 | Komentarze 0

Z Tadziem i Verą nad zalew oraz mała pętla wokół NH.
Bardzo zimny wiatr.

Dane wyjazdu:

Dystans: 58.00 km.

w tym w terenie: 0.00 km. Średnia prędkość: 27.84 km/h.

Elevation: 654 m.

Rower:Cinelli Xperience

Kraków - Iwanowice - Kraków <rewers>

Środa, 2 marca 2011 • dodano: 02.03.2011 | Komentarze 9

Tym razem w trójkę z Miłoszem oraz Piotrem.

Wyjazd podobny do poprzedniego, kiedy byliśmy w Iwanowicach tylko że dziś trasa odwrócona ze względu na wiatr.

Pojechaliśmy przez Batowice, Raciborowice, Młodziejowice w Michałowicach jechaliśmy pewien odcinek główną ulicą E7, potem skręciliśmy w Zerwanej w lewo na Iwanowice.
W Iwanowicach krótki odpoczynek i dalej Damice, Narama, Górna Wieś, Garlica Murowana do Zielonek. W Zielonkach prosto na Kraków.

W Krakowie każdy pojechał w swoją stronę, ja miałem jeszcze 9 km pod wiatr, wybrałem zamiast prostej drogi - jazdę ścieżkami rowerowymi do domu.

Super się jechało, słoneczko świeciło ale wiało.

Poznaliśmy nowego kolegę Piotra vel. Waxmund, ma tylko jeden minus albo plus jeździ bez czapki :-)

Tempo szybsze niż ostatnio a zmęczenie mniejsze czyli jechaliśmy szybciej, mocniej ale bez rwania.

Dane wyjazdu:

Dystans: 20.00 km.

w tym w terenie: 0.00 km. Średnia prędkość: 27.27 km/h.

Elevation: m.

Rower:Tacx Bushido

Trening

Poniedziałek, 28 lutego 2011 • dodano: 02.03.2011 | Komentarze 0

Kadencja: 80

Dane wyjazdu:

Dystans: 52.66 km.

w tym w terenie: 0.00 km. Średnia prędkość: 25.28 km/h.

Elevation: 290 m.

Rower:Cinelli Xperience

Wspólna jazda KR- Kryspinów - KR

Poniedziałek, 28 lutego 2011 • dodano: 28.02.2011 | Komentarze 0

Razem z Lemonem i Miłoszem spotkaliśmy się przy Moście Kotlarskim. Było słonecznie aczkolwiek zimny wiatr utrudniał jazdę.

Przejazd bulwarami nie był moim dobrym pomysłem, ba powiem więcej - był złym pomysłem, już jakoś chodzących tam ludzi przeżyliśmy, ale jeszcze pozostał śnieg i lód.
Przy Moście Zwierzynieckim miarka się przebrała i zamiast do toru kajakowego pojechaliśmy przez Kryspinów do Balic potem Szczyglice aby z powrotem wrócić na ul. Królowej Jadwigi, która doprowadziła nas do Błoń, tam się rozdzieliliśmy, my z Lemonem pojechaliśmy jeszcze przez Rynek do domu.
Od momentu zjechania z bulwarów było już sucho, szkoda trochę naszych brudnych ubrań szczególnie nówek Lemonka i brudnych rowerów.
Miejscami pojechaliśmy bardziej ostro wskazywało by na bazę.

Wycieczka jednak udała się mimo chłodnego, mrożącego wiatru.

Dane wyjazdu:

Dystans: 31.00 km.

w tym w terenie: 0.00 km. Średnia prędkość: 28.62 km/h.

Elevation: m.

Rower:Cinelli Xperience

Trening

Wtorek, 22 lutego 2011 • dodano: 22.02.2011 | Komentarze 0

kadencja 87