Nie lubię umieszczać pustych wpisów, więc podsumowanie roku dodaję pod treningiem, który odbył się wczoraj.



Podsumowanie roku rowerowego 2011 i częściowo bo 3/12 biegowego.

Czyli już 56 miesięcy z BS i rowerem.

Założenia zostały zrealizowane w 75% co uważam za sukces.

Statystyki:

W ciągu poprzedniego roku przejechałem 10141 km w tym: następujące wycieczki:

- setki: 20
- pięćdziesiątki: 75

- średnia prędkość: 28,90 km/h. (2010 - 24,85km/h., 2009 - 25,3 km/h., 2008 - 23 km/h., 2007 - 19,82 km/h)
- średni dystans i czas wycieczki: 40,57 (2010 - 49,93 w 1:56 minut, 2009 - 44km, 1,37 minut, 2008 - 33km, 1 godz. 17 minut)
średnio miesięcznie: 845 km (2010 - 723 km, 2009 - 833 km, 2008 - 605 km, 2007 - 299 km)

ilość wycieczek:250 (2010 – 232, 2009 – 229, 2008 – 218)

stosunek w km do poprzedniego roku to: 117% (2010 do 2009 - 87%, 2009 do 2008 - 138%, 2008 do 2007 to 304%)

Najdłuższy dystans: 216 km z Okim z BS (2010 - 161 km z Miłoszem z BS, 328 km z JPbike z BS, 2008 - 222,75 km. z Dariusz79, 2007 - 93 km)
Największa prędkość: 79,80 (2010 – 71,8km/h., 2009 - 71,44 km/h, 2008 – 66,31)

Maksymalnie km w miesiącu: 1614 km w sierpniu (1207 km w lipcu, 1139 km czerwiec 2009, 1083 km lipiec 2008, 2007 - 634 km)

Najwięcej wpisów wycieczek na BS w miesiącu: 37 w sierpniu 2011, 34 – czerwiec 2010, 28 – sierpień 2009, 25 październik 2008)

W pionie 50559 m. co nie jest dużym wynikiem biorąc pod uwagę ilość wyjazdów.

Spalone kalorie: 292264 Kcal.

A teraz jeśli chodzi o rok biegowy przedstawiał się następująco:
Przebiegłem 197,90 km, w czasie 18:28:27 co daje średnie tempo 6:14, wykonałem to podczas 33 biegów, co daje średnią biegu 6 km.
W grudniu przebiegłem 100 km.
Średni tygodniowy dystans to: 15km, 383m.
Rekord: 10km w czasie 52:43 wykonany podczas VIII Krakowskiego Biegu Sylwestrowego.

Rok 2011 w skrócie to:

Styczeń 2011 – Kilka wyjazdów na zewnątrz, poza tym treningi na trenażerze i spinningi.

Luty 2011 – Kilka wyjazdów na zewnątrz w grupie i to samo co w styczniu czyli trenażer i spinningi.

Marzec 2011 – Badania wydolnościowe w Częstochowie na których zostały ustalone strefy treningowe oraz jak się wówczas okazało musiałem pozbyć się tłuszczu z organizmu przez zastosowanie diety redukcyjnej, która odniosła skutek w postaci ubytku 5kg masy ciała w tym około 2kg tłuszczu.
Poza tym zacząłem kontynuować jazdę w grupie.

Kwiecień 2011
1. Zacząłem jeździć na wycieczki już synem Tadziem oraz z żoną.
2. W licznej grupie zrobiliśmy sobie wypad w góry Świętokrzyskie.

Ekipa szosowykrakow.pl na Św. Krzyżu © robin

3. Z nowo poznanym kolegą Przemkiem zaliczyliśmy Sołtysi Dział.

Maj 2011
1. Z dalszych wyjazdów to zaliczyłem Bochnię, Ogrodzieniec, Chełm w Myślenicach.

rz. Raba - Myślenice © robin

2. Z Tadziem zaliczyliśmy pierwszy wyścig w tym roku, czyli V Kolarską Majówkę w Wieliczce.

Tadzio © robin

Czerwiec 2011
1. Byłem na trasie Małopolskiego Wyścigu Górskiego.

W Janowicach © robin

2. Dużo wyjazdów z Tadziem.

Lipiec 2011
1. Kupiłem sobie nową carbonową ramę Lapierre.

Góra-Dół © robin

2. Wyjazdy w grupie.
3. Spotkania z znajomymi z BS.
4. Wyjazd w grupie na Przełęcz Krowiarki.

Na przełęczy Krowiarki © robin

Sierpień 2011
1. Udział w maratonie Rajcza Tour.
Fotka
2. Udział w wyścigu kolarskim Miechów – Lato 2011

Pierwszy podjazd pod PG © robin

3. Dwusetka z Bradim po pagórkach!
4. I wiele wyjazdów rodzinnych.

Rekordowy miesiąc jeśli chodzi o km 1614.

Wrzesień 2011
1. Kilka treningów z Infrasettimanale Classico Kraków.
2. Wyjazd do Zakopanego.

Robin na Gubałówce © robin

Październik 2011

1. Zacząłem biegać
2. Dużo wyjazdów rodzinnych

Krakowska Masa Krytyczna 10 2011 © robin

Listopad 2011
1. Dużo biegam
2. Kilka dalszych wyjazdów w tym wypad z Miłoszem do Trzebini.

Robin na trasie Trzebinia - Olkusz © robin

3. Awaria przerzutki – procedura w toku.

Grudzień 2011
1. Udział w VIII Krakowskim Biegu Sylwestrowym.
2. Zakup nowych kółeczek.

Bulwary wiślane powrót © robin

3. Jazda z byłym kolarzem a teraz i super biegaczem.

Dupa bez błotnika © robin

Plany na 2012 nie są wymagające, wybrałem takie które mogę zrealizować mając czas:

1. Dystans kilometrowy powyżej 7500 km. w tym przynajmniej 5000 km treningowych.
2. Wziąć udział w przynajmniej 4 wyścigach.
3. Objechać Tatry dookoła.
4. W końcu przejechać dystans 400 km w 24 godziny!