robin

rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi robin z Krakowa - Miasta Królów Polskich.
Od 31.03.2010 r. przejechałem 239950.61
km w tym 1661.95 w terenie i śniegu.
Jeżdżę z prędkością średnią 24.57 km/h.
Więcej o mnie,

Baton 2023

Baton 2022

Baton 2021

Baton 2020

Baton 2019

Baton 2018

Baton 2017

Baton 2016

Baton 2015

Baton 2014

Baton 2013

Baton 2012

Baton 2011

Baton 2010

Baton 2009

Baton 2008

Baton 2007

Moje rowery

Emonda SL 7 eTap AXS 50824 km

TREK EMONDA SL 6 PRO DISC 23335 km

Focus Mares 3.0 Cx 10913 km

Trek 4500 custom 3795 km

Lapierre Sensium 200 33941 km

Focus Izalco Pro di2 33238 km

KROSS A6 3916 km

Egberts 880 km

Tacx Bushido 7172 km

Cinelli Xperience 12670 km

SCOTT LTD 22466 km

Znajomi

wszyscy znajomi(122)

Wykres roczny

Archiwum bloga

Dane wyjazdu:

Dystans: 0.00 km.

w tym w terenie: 0.00 km. Średnia prędkość: km/h.

Elevation: 233 m.

Rower:

B2 Zalew 4 okr.

Niedziela, 8 stycznia 2012 • dodano: 08.01.2012 | Komentarze 0

Biegam ostatnio szybciej a wolałbym dłużej a wolniej.
HR. avg. 78%

Kategoria bieganie

Dane wyjazdu:

Dystans: 32.40 km.

w tym w terenie: 0.00 km. Średnia prędkość: km/h.

Elevation: m.

Rower:Tacx Bushido

TR2 - Nie lubię ... trenażera #2

Niedziela, 8 stycznia 2012 • dodano: 08.01.2012 | Komentarze 0

Cad.90

Dane wyjazdu:

Dystans: 31.50 km.

w tym w terenie: 0.00 km. Średnia prędkość: km/h.

Elevation: m.

Rower:Tacx Bushido

TR1 - Nie lubię ... trenażera

Czwartek, 5 stycznia 2012 • dodano: 04.01.2012 | Komentarze 1

Cad. 94
Pot leje się strumieniami!

Dane wyjazdu:

Dystans: 38.00 km.

w tym w terenie: 0.00 km. Średnia prędkość: km/h.

Elevation: 120 m.

Rower:SCOTT LTD

Podsumowanie roku rowerowego 2011 i częściowo bo 3/12 biegowego oraz plany na 2012

Środa, 4 stycznia 2012 • dodano: 04.01.2012 | Komentarze 11

Nie lubię umieszczać pustych wpisów, więc podsumowanie roku dodaję pod treningiem, który odbył się wczoraj.

Podsumowanie roku rowerowego 2011 i częściowo bo 3/12 biegowego.

Czyli już 56 miesięcy z BS i rowerem.

Założenia zostały zrealizowane w 75% co uważam za sukces.

Statystyki:

W ciągu poprzedniego roku przejechałem 10141 km w tym: następujące wycieczki:

- setki: 20
- pięćdziesiątki: 75

- średnia prędkość: 28,90 km/h. (2010 - 24,85km/h., 2009 - 25,3 km/h., 2008 - 23 km/h., 2007 - 19,82 km/h)
- średni dystans i czas wycieczki: 40,57 (2010 - 49,93 w 1:56 minut, 2009 - 44km, 1,37 minut, 2008 - 33km, 1 godz. 17 minut)
średnio miesięcznie: 845 km (2010 - 723 km, 2009 - 833 km, 2008 - 605 km, 2007 - 299 km)

ilość wycieczek:250 (2010 – 232, 2009 – 229, 2008 – 218)

stosunek w km do poprzedniego roku to: 117% (2010 do 2009 - 87%, 2009 do 2008 - 138%, 2008 do 2007 to 304%)

Najdłuższy dystans: 216 km z Okim z BS (2010 - 161 km z Miłoszem z BS, 328 km z JPbike z BS, 2008 - 222,75 km. z Dariusz79, 2007 - 93 km)
Największa prędkość: 79,80 (2010 – 71,8km/h., 2009 - 71,44 km/h, 2008 – 66,31)

Maksymalnie km w miesiącu: 1614 km w sierpniu (1207 km w lipcu, 1139 km czerwiec 2009, 1083 km lipiec 2008, 2007 - 634 km)

Najwięcej wpisów wycieczek na BS w miesiącu: 37 w sierpniu 2011, 34 – czerwiec 2010, 28 – sierpień 2009, 25 październik 2008)

W pionie 50559 m. co nie jest dużym wynikiem biorąc pod uwagę ilość wyjazdów.

Spalone kalorie: 292264 Kcal.

A teraz jeśli chodzi o rok biegowy przedstawiał się następująco:
Przebiegłem 197,90 km, w czasie 18:28:27 co daje średnie tempo 6:14, wykonałem to podczas 33 biegów, co daje średnią biegu 6 km.
W grudniu przebiegłem 100 km.
Średni tygodniowy dystans to: 15km, 383m.
Rekord: 10km w czasie 52:43 wykonany podczas VIII Krakowskiego Biegu Sylwestrowego.

Rok 2011 w skrócie to:

Styczeń 2011 – Kilka wyjazdów na zewnątrz, poza tym treningi na trenażerze i spinningi.

Luty 2011 – Kilka wyjazdów na zewnątrz w grupie i to samo co w styczniu czyli trenażer i spinningi.

Marzec 2011 – Badania wydolnościowe w Częstochowie na których zostały ustalone strefy treningowe oraz jak się wówczas okazało musiałem pozbyć się tłuszczu z organizmu przez zastosowanie diety redukcyjnej, która odniosła skutek w postaci ubytku 5kg masy ciała w tym około 2kg tłuszczu.
Poza tym zacząłem kontynuować jazdę w grupie.

Kwiecień 2011
1. Zacząłem jeździć na wycieczki już synem Tadziem oraz z żoną.
2. W licznej grupie zrobiliśmy sobie wypad w góry Świętokrzyskie.

Ekipa szosowykrakow.pl na Św. Krzyżu © robin

3. Z nowo poznanym kolegą Przemkiem zaliczyliśmy Sołtysi Dział.

Maj 2011
1. Z dalszych wyjazdów to zaliczyłem Bochnię, Ogrodzieniec, Chełm w Myślenicach.

rz. Raba - Myślenice © robin

2. Z Tadziem zaliczyliśmy pierwszy wyścig w tym roku, czyli V Kolarską Majówkę w Wieliczce.

Tadzio © robin

Czerwiec 2011
1. Byłem na trasie Małopolskiego Wyścigu Górskiego.

W Janowicach © robin

2. Dużo wyjazdów z Tadziem.

Lipiec 2011
1. Kupiłem sobie nową carbonową ramę Lapierre.

Góra-Dół © robin

2. Wyjazdy w grupie.
3. Spotkania z znajomymi z BS.
4. Wyjazd w grupie na Przełęcz Krowiarki.

Na przełęczy Krowiarki © robin

Sierpień 2011
1. Udział w maratonie Rajcza Tour.
Fotka
2. Udział w wyścigu kolarskim Miechów – Lato 2011

Pierwszy podjazd pod PG © robin

3. Dwusetka z Bradim po pagórkach!
4. I wiele wyjazdów rodzinnych.

Rekordowy miesiąc jeśli chodzi o km 1614.

Wrzesień 2011
1. Kilka treningów z Infrasettimanale Classico Kraków.
2. Wyjazd do Zakopanego.

Robin na Gubałówce © robin

Październik 2011

1. Zacząłem biegać
2. Dużo wyjazdów rodzinnych

Krakowska Masa Krytyczna 10 2011 © robin

Listopad 2011
1. Dużo biegam
2. Kilka dalszych wyjazdów w tym wypad z Miłoszem do Trzebini.

Robin na trasie Trzebinia - Olkusz © robin

3. Awaria przerzutki – procedura w toku.

Grudzień 2011
1. Udział w VIII Krakowskim Biegu Sylwestrowym.
2. Zakup nowych kółeczek.

Bulwary wiślane powrót © robin

3. Jazda z byłym kolarzem a teraz i super biegaczem.

Dupa bez błotnika © robin

Plany na 2012 nie są wymagające, wybrałem takie które mogę zrealizować mając czas:

1. Dystans kilometrowy powyżej 7500 km. w tym przynajmniej 5000 km treningowych.
2. Wziąć udział w przynajmniej 4 wyścigach.
3. Objechać Tatry dookoła.
4. W końcu przejechać dystans 400 km w 24 godziny!

Dane wyjazdu:

Dystans: 0.00 km.

w tym w terenie: 0.00 km. Średnia prędkość: km/h.

Elevation: 86 m.

Rower:

B1 Zalew 1 okr.

Wtorek, 3 stycznia 2012 • dodano: 04.01.2012 | Komentarze 0

Kategoria bieganie

Dane wyjazdu:

Dystans: 8.00 km.

w tym w terenie: 0.00 km. Średnia prędkość: km/h.

Elevation: m.

Rower:SCOTT LTD

Rozpoczynam VI rok rowerowy na Bikestats

Niedziela, 1 stycznia 2012 • dodano: 01.01.2012 | Komentarze 17

Razem z Tadziem rozpoczynamy rok rowerowy 2012. Aura umożliwia jazdę na zewnątrz nawet z młodzieżą. Rozpoczęliśmy tradycyjnie od jazdy nad zalewem, a tutaj dużo osób spacerowało w tym jedna biegała.
Podsumowanie roku i plany na przyszłość napiszę jak będę miał chwilę wolnego czasu.

Po wczorajszym biegu czuję się prawie dobrze, tzn. odczuwam mięsień brzuchaty łydki, ale to chyba przez zbyt intensywne tygodnie treningów w bieganiu.

Wyniki biegu: po 2,5 miesiącach odkąd w ogóle zacząłem biegać
Open 334/659
M30 121/198 Ostatni raz w tej Królewskiej Kategorii :-)

Temperatura 6 stopni.

Dane wyjazdu:

Dystans: 0.00 km.

w tym w terenie: 0.00 km. Średnia prędkość: km/h.

Elevation: m.

Rower:

VIII Krakowski Bieg Sylwestrowy

Sobota, 31 grudnia 2011 • dodano: 31.12.2011 | Komentarze 7

Zacząłem biegać dosłownie dwa i pół miesiąca temu. A dziś wystartowałem i ukończyłem bieg sylwestrowy.
Wzięło udział 1067 osób to nowy rekord w Krakowie ostatnio było 608?

Poszło mi lepiej niż na maratonach rowerowych, więc kończę z rowerem a zaczynam biegać.

Życzę wszystkim Szczęśliwego Nowego Roku.

Kategoria bieganie, Zawody

Dane wyjazdu:

Dystans: 62.00 km.

w tym w terenie: 0.00 km. Średnia prędkość: km/h.

Elevation: 626 m.

Rower:Lapierre Sensium 200

Kolarska ustawka

Niedziela, 18 grudnia 2011 • dodano: 18.12.2011 | Komentarze 10

Patrzę rano za okno a tu ulice pełne wody, temperatura 3 stopnie, piszę do kolegi: chyba nie jedziemy dzisiaj?! A On: jak to nie!?

Idąc przez klatkę schodową noga z spd robi uślizg i moje żebra lądują na twardej drewnianej poręczy, oddychać mogę, więc chyba tylko niezły siniak będzie.

Włożyłem rower do samochodu, aby dojechać w miejsce zbiórki, myślałem wówczas, że uniknę kąpieli wodnej - byłem naiwny!

Dojechałem na miejsce zbiórki, patrzę a tam śnieg na polach, śnieg na ulicy - normalnie źle to wyglądało. Kolega zamontował sobie błotnik własnej roboty z plastikowej butelki - normalnie jak Adam Słodowy, ja oczywiście mam piękne błotniki sks do szosówki ale w piwnicy. Wiadomo w domu to ja mam słonia w karafce! :-)

Ruszyliśmy spokojnie pod jego górki, na szczęście na ulicy nie jest ślisko, ruszamy na główna drogę w Michałowicach skręcamy w lewo na trasę Iwanowice - Skała, lubię tę drogę, ale w przeciwnym kierunku jak jest z górki. Jedziemy pod wiatr i to taki w granicach 25-30km/h. i oczywiście podjazd do Skały nie jakiś stromy, ale cały czas na odcinku dwudziestu kilometrów, kolega mi od razu wylicza, że co to za jazda na 20 km zatrzymujemy się 4 razy!
Ten odcinek najbardziej dał mi w kość, dojeżdżamy do Skały a tam na Rynku panowie z TP SA częstują herbatą z imbirem, super sprawa, rozgrzewamy się i jedziemy dalej do Ojcowa a potem do Pieskowej Skały, w trakcie jazdy dostałem zakaz zatrzymywania się i robienie zdjęć, jak jazda to jazda :-) Pieskowa Skała - Wielmoża znowu podjazd i jesteśmy w Skale, jedzie się już lepiej bo bardziej z wiatrem lub z bocznym wiatrem.
Ze Skały już lecimy w dół 40-50 na liczniku, mówimy sobie, że tak się powinno jeździć cały czas :-)
Kolega co jakiś czas widząc znak drogowy proponuje: to co kto pierwszy do znaku!
Czuję, że na wiosnę zapowiada się ostra jazda!

Podsumowując dzisiejsze dwie godziny spędzone na prawdziwym rowerze w grudniu - było super! po pierwsze dostałem kilka wskazówek od byłego kolarza.
Po drugie widać w jego jeździe zawodowstwo, oj musiałbym dużo się uczyć - szczególnie na sprintach. Dziś jechałem zachowawczo ponieważ miałem nowe koła i na uważałem, że na jezdni jest trochę ślisko.
A podjazd kat. 5 był tylko jeden i sił wystarczyło mi tylko na 90% podjazdu to i tak lepiej niż zazwyczaj było.

Dojeżdżamy na miejsce startu i tam oceniamy czy jego błotnik pomógł?
Oceńcie sami!

A oto błotnik:

EDIT: 19.12.2011
Przed wyjazdem trochę męczył mnie kaszel, natomiast po wyjeździe na drugi dzień wyzdrowiałem!!!
Rower umyty i nasmarowany, ubranie wyprane - czyste i suche można śmigać dalej!
Pozdrawiam

Dane wyjazdu:

Dystans: 0.07 km.

w tym w terenie: 0.00 km. Średnia prędkość: km/h.

Elevation: m.

Rower:

B24, Nowa trasa

Piątek, 16 grudnia 2011 • dodano: 16.12.2011 | Komentarze 2

Dystans: 7000 m.
Czas" 00:44:03
Avg. Hr 73%

Poranny bieg przed pracą, temperatura 2 stopnie, muszę urozmaicać bieganie, bo jak sobie pomyślę, że muszę przebiec 7 okrążeń wokół zalewu to mi się nie chce biegać, a tak podobnie jak jeżdżąc rowerem robię sobie pętlę i jest super.

Kategoria bieganie

Dane wyjazdu:

Dystans: 48.30 km.

w tym w terenie: 0.00 km. Średnia prędkość: km/h.

Elevation: 200 m.

Rower:Lapierre Sensium 200

Tyniec

Czwartek, 15 grudnia 2011 • dodano: 15.12.2011 | Komentarze 5

Dziś było cieplej niż wczoraj lub tak samo ciepło około 10 stopni, jednak ubrałem się odpowiednio co do temperatury. Wczoraj ubłociłem strasznie rower więc dziś nie miałem oporów co do jazdy.
Wybrałem najpopularniejszy szlak do Tyńca. Na Dąbiu czekał Miłosz z którym pojechaliśmy w kierunku Wawelu. Na Kazimierzu krótka sesja foto i dalej już prosto do Pychowic, tam Miłosz pojechał do domu a ja do Tyńca. Na ulicy Widłakowej musiałem zawrócić bo remont, w sumie to bardzo potrzebny. Pojechałem do Tyńca ulicą Tyniecką. Tempo jazdy bardzo spokojne około 25km/h. Kiedy wracałam i byłem przy moście Kotlarskim wyprzedził mnie w wielkim pędzie rowerzysta, po czym nagle zahamował i skręcił w lewo. Brawo! Zawsze to coś!
Bulwary wiślane i wał prawie pusty brak spacerujących i rolkarzy jedynie kilku biegających.